נעלי עקב נחשבות לפריט הנעלה אופנתי והכרחי לנשים, והן גם הסיבה העיקרית לכאבים בכפות הרגליים ובמקומות נוספים. 1 מכל 10 נשים לובשת נעלי עקב לפחות שלוש פעמים בשבוע. 1 מכל 3 נשים נפלה בגלל נעלי העקב. חצי מהנשים מודות כי הן נועלות נעלי עקב למרות הכאבים. מחקרים מראים שנשים שנועלות נעלי עקב בקביעות, סובלות יותר מבעיות וכאבים בכפות הרגליים. כאבים הנגרמים מנעלי עקב לא מסתיימים רק בכף הרגל, אלא משפיעים גם על השוקיים הקדמיות והאחוריות, על הברכיים ועל הגב התחתון. לאור המידע הזה, הדבר הכי טוב שאפשר לעשות הוא לוותר על נעלי עקב, ויחד איתן לחסוך לעצמנו את הכאבים בכפות הרגליים ובשאר המקומות בגוף המושפעים מנעלי עקב. אבל אנחנו עדיין חיות פה, במאה הזו, וסביר להניח שיהיה יותר קל להבין על איזה חלקים משפיעות נעלי העקב ובאיזו צורה, ולאחר מכן ולקבל עצות איך להקל ולהפחית את הכאבים, מאשר להשתכנע לזרוק את נעלי העקב לאלתר ;).
הכאבים בכפות הרגליים ומקומות נוספים בעקבות נעילת נעלי עקב
1. גיד אכילס
עקבים גורמים לכך שהעקב גבוה יותר משאר כף הרגל. מצב מתמשך כזה מוביל להתקצרות גיד האכילס, וככל שהעקבים גבוהים יותר, כך גיד האכילס מתקצר יותר. התקצרות הגיד מובילה לדלקות בגיד אכילס והטיפול בהן ממושך יותר.
2. שוקיים
חלק מהכאבים הנגרמים מנעלי עקב הם בחלקה האחורי של הרגל – בין הברך לבין הקרסול. כאבים אלו יכולים להיות בשני שרירים שונים בחלק זה של הרגל, ולא משנה באיזה שריר הכאב, זה לא נעים והתחושה היא של שריר תפוס.
3. ברכיים
צורת ההליכה וזווית הרגל בנעלי עקב, גורמת ללחץ רב מאוד על הברך, וזה בתורו יכול ליצור דלקת מפרקים מקומית בברך. מחקרים מראים כי הלחץ על הברכיים עולה בכ-25% בעקבות הליכה בנעלי עקב.
4. גב תחתון
כאבים בכפות הרגליים הם רק חלק מההשפעות הבריאותיות שיש לנעלי עקב. נעלי עקב יוצרות הטייה של כל הגוף קדימה. כדי לאזן את הגוף ולא ליפול, שרירי הגב התחתון נכנסים לפעולה ומפעילים פי 2 כוח. הפעלת השרירים על מנת לא ליפול קדימה יוצרת קשת מוגזמת בגב, שמובילה לכאבי גב, ובעיקר כאבים בגב תחתון.
5. נפיחויות
נעלי עקב מאלצות את כף הרגל להיות בפוזיציות לא נוחות ולא מתאימות, ובכך חלוקת המשקל הטבעית של הגוף בעמידה או הליכה משתנה. זה גורם לנפיחויות שונות ברגליים, כאבי עצמות בחלקים שונים בכף הרגל, ובעיקר בחלקה האמצעי. הטיית משקל הגוף, זווית הרגל וצורת הנעל גם גורמות לבוהן לשנות את הזווית ולפנות לכיוון שאר אצבעות כף הרגל, וזה יוצר סוג אחר של כאבים בכפות הרגליים.
הקלה ומניעת כאבים בכפות הרגליים ובמקומות נוספים
1. עיסוי מתאים
עיסוי יכול לעזור לכאבים בכפות הרגליים וגם בשאר המצבים והכאבים שתוארו בחלק הראשון. ישנם עיסויים יעודיים לטיפול בכפות רגליים, כאלו שיועילו לגידים ולגיד האכילס בפרט, עיסוי לכף הרגל כולה ולאצבעות כף הרגל, וכמובן עיסויים המתרכזים בשוקיים ובגב התחתון. סוג העיסוי מותאם באופן אישי למטופלת, לסוג הכאב ולמידת הרגישות.
אבל לפני שמגיעות לעיסוי – ניתן ואף מומלץ לנסות להימנע מההשפעות הבריאותיות ומהכאבים בכפות הרגליים . הנה כמה דרכים:
2. עקב נמוך
עקב נמוך בריא יותר מעקב גבוה. בכל מקרה, מבנה הרגל משתנה בתוך נעל העקב, העקב מורם כלפי מעלה ומותח את השרירים – מה שנותן לרגליים את המראה המרשים! גם עקב נמוך עושה את אותו אפקט, אך מכביד פחות על כפות הרגליים ולכן פחות מזיק ומפחית את הכאבים בכפות הרגליים.
3. מדרסים רכים
שימי מדרסים רכים בתוך נעל העקב. זה חשוב להפחתת הזעזוע של הרגל במפגש עם הריצפה, ומאוד טוב להפחתת ההשפעה על הברכיים, על הגב התחתון וגם להפחתת הכאבים בכפות הרגליים.
4. וודאי שזו המידה שלך
זה אולי נשמע מצחיק, אבל לא תמיד אנחנו מקפידות על המידות שלנו. זו תופעה נרחבת בחזיות ולפעמים גם בנעליים. נעלי עקב במידה לא נכונה גורמות לכפות הרגליים לגלוש מטה בתוך הנעל, וכך ישנו לחץ אף יותר גבוה על כפות הרגליים שלנו. נעלי עקב במידה הנכונה ימנעו את זה.
5. החליפי בין הנעליים
השתדלי להחליף את הנעליים במהלך היום והשבוע. אם יש לפנייך הליכה משמעותית, החליפי לנעלי הליכה או ספורט, ולאחר סיום הצעידה, חזרי לנעלי העקב. אם היית יום שלם בנעלי עקב, החליפי את זוג הנעליים שתנעלי למחרת (לנעליים שטוחות, או לנעלי עקב אחרות), כדי למנוע לחצים מתמשכים באותן נקודות. בימים שבהם צפויה הליכה ממושכת מומלץ לנעול נעליים מתאימות ולהימנע מנעלי עקב.
6. מתיחות לכף הרגל
מתיחות ללא נעליים מאוד טובות לזרימת הדם ולשחרור כפות הרגליים. התרגיל הראשון שמומלץ לעשות הוא לעמוד על כריות כף הרגל בקצה מדרגה, ולתת לעקבים להימתח מטה. זו מתיחה בכיוון ההפוך מזו שנעלי העקב יוצרות לרגליים. התרגיל השני הוא לנסות להרים עט עם אצבעות כף הרגל. מתיחות תכופות לפני ואחרי נעילת נעלי עקב יתרמו להפחתת הכאבים בכפות הרגליים.
לסיכום, הרגליים הן הבסיס עליו אנחנו עומדות. לכן, חשוב לשמור על בריאותן, ולא לתת לסטייל מהמם לשכנע אותנו אחרת. בחלופה שבין סטייל ובריאות, הבחירה היא דיי ברורה. ולפעמים כמובן שניתן לשלב בין הסטייל של נעלי העקב לבין הבריאות שלנו, באמצעות הטיפים הקצרים והנקודתיים שלמעלה. אם עקבת אחרי הטיפים ואת מרגישה כאבים בכפות הרגליים, וגם אם לא עקבת והכאב מציק לך – עיסוי יכול בהחלט לעזור!
