הקלה על כאבי הפיברומיאלגיה היא אחד המרכיבים החשובים בטיפול בתסמונת, הנפוצה בעיקר בקרב נשים, ומופיעה אצל כ- 2%-4% מהאוכלוסיה. לרפואה עדיין אין הבנה משמעותית של הגורמים או דרכי הטיפול, ולכן מתגברת ההבנה שמציאת דרכים להקלה על הכאבים ושאר התסמינים היא הכרחית ודחופה. לפניך 9 דרכים שונות להקלה על הכאב, החל מטיפולים אלטרנטיביים, דרך שיטות הרגעה עצמית ועד משככי כאבים מהרפואה הקונבנציונלית, במיוחד ליום המודעות לפיברומיאלגיה. מקווה שתמצאי מספר שיטות שיעבדו עבורך ויקלו עליך בצורה משמעותית.
מפת תסמיני וכאבי הפיברומיאלגיה
1. פעילות גופנית
גם את בוודאי שמעת על משככי הכאבים הטבעיים בשם אנדורפינים. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, שכמובן מורידים את הכאבים ברמה או שתיים, ומסייעות להתמודד איתם, אך היא גם מאפשרת לשמור על השרירים על ידי הפעלתם. מומלץ לעסוק באופן קבוע בספורט או פעילות גופנית שאת אוהבת, כדי שיהיה לך כיף מעבר ליתרונות הברורים בפעילות גופנית, וכמובן לשמור על גבולות ולא להפריז במאמצים.
2. הקפידי על מנוחה
חשוב מאוד לעצור מידי פעם כשאת מרגישה את העומס המצטבר, ולעשות הפסקה קלה למנוחה. עצירה למנוחה יכולה להועיל הרבה יותר מעשייה ללא הפסקה המלווה בכאבים שהולכים ומתגברים. נכון, החיים שלנו מהירים ומאתגרים ולחלקנו היום-יום הוא מרוץ אחד מתמשך. אל תשכחי את עצמך ואת הבריאות שלך, אל תגזימי בעשייה, ואם הסטרס והעומס מתחילים להרגיש מוגזמים, עצרי לנוח כדי לגרש את הכאבים!
3. עיסוי רפואי
עיסוי עושה פלאים לשרירים ולכאבים, יש לו השפעה מרגיעה והוא נעים. פרסמתי מאמר על יתרונות העיסוי בהקלה על כאבי הפיברומיאלגיה, פיברומיאלגיה: טיפול באמצעות עיסוי רפואי, ואת מוזמנת לקרוא על כך בהרחבה. העיסוי הרפואי משפר את זרימת הדם, מרפה את השרירים, מאט את קצב הלב, מרפה מפרקים כואבים ומשחרר את משככי הכאבים הטבעיים של הגוף. מטופלות הסובלות מפיברומיאלגיה מדווחות על הקלה מידית ומשמעותית בכאבים לאחר העיסוי הרפואי ומצאו שעיסוי שבועי הוא דרך נעימה ומועילה עבורן.
עיסוי להקלת כאבי הפיברומיאלגיה
4. בקבוק מים חם
יש שיגידו שזו המצאת המאה! בקבוק מים חם מרגיע ומשחרר את השרירים ועוזר להפחית את כאבי הפיברומיאלגיה. לאמיצות ישנה גם אפשרות של החלפת חום וקור – פעם בקבוק מים חם ופעם שקית קרח על אותו שריר. גם טקטיקה זו מפחיתה את הכאב. אם אין לך בקבוק מים חם או שקית קרח, ניתן לחמם במיקרוגל גרב מלאה באורז במקום בקבוק מים חם או כרית חימום, ובירקות קפואים כתחליף לקרח.
5. אמבטיה חמה
כמו בקבוק המים החמים, לחום יש השפעה מרגיעה על שרירים כואבים ועל כאבים בכלל. החום משפר את זרימת הדם, האמבטיה מרגיעה והשילוב של השניים יוצר הקלה נעימה מהכאבים.
6. טכניקות הרגעה
יוגה, מדיטציה, מוזיקה נעימה, ציור או כל דבר אחר שעוזר לך להירגע נכלל בסעיף זה. רגיעה מנטלית משפיעה גם על הכאבים, כי לגוף ולנפש יש השפעה הדדית. אם תבצעי את טכניקת ההרגעה המשפיעה עלייך, כולל האמבטיה מהסעיף הקודם, לפני השינה, תזכי גם בשנת לילה טובה ואיכותית, החיונית גם היא להקלה על כאבי הפיברומיאלגיה.
7. תוספים צמחיים
יש כמה תוספים צמחיים שיכולים להרגיע מאוד כאבים. מלטונין (מוכר גם בכינוי "הורמון החושך"), הוא אחד מהם, למשל. הוא עוזר בוויסות השעון הביולוגי ותוספיו עוזרים להקלה בכאבים במקרים מסוימים, כמו כאבי הפיברומיאלגיה. כמובן שבמידה ואת לוקחת תרופות, חשוב לבדוק שאין התנגשות בין התוסף הצמחי לבין התרופה. אחד מיתרונותיו של המלטונין היא גם בכך שהוא מאפשר שנת לילה טובה, וזו כאמור, חיונית מאוד!
8. דיקור
זו שיטה שהומצאה עוד בסין העתיקה, והרבה נשים מדווחות על אפקטיביות בהקלה על כאבים באמצעות דיקור. עם זאת, השיטה מטפלת בצורה נקודתית בכאב, ויעילה בעיקר למי שמחפשת את הפתרון המהיר לכאב מידי פעם.
9. תרופות מרשם
כפי שניתן לראות ברשימה זו, יש כמה דברים שניתן לעשות על מנת להקל על הכאבים, וצריכת תרופות מרשם צריכה להיות המוצא האחרון. יחד עם זאת, לעיתים בכאבים חזקים וסיבולת נמוכה, קשה להמתין עד שהפתרונות האחרים ישפיעו ותרופות יכולות להשפיע במהירות. חשוב לטפל גם במקורות הכאב והבעיה, ולא רק בתסמינים. כמובן שיש לנקוט במשנה זהירות כאשר מדובר בתרופות, ולהיוועץ עם רופאה לפני כן.
מקווה שמצאת את הדרכים השונות להקלה על כאבי הפיברומיאלגיה מועילות. ממליצה לנסות באופן אישי את כל הסעיפים בכדי למצוא את הדרך הטובה ביותר עבורך. אני כאן כדי לעזור עם הסעיף הראשון 😉
לתיאום עיסוי 050-8527949
