זה מדהים כמה הטכנולוגיה התקדמה בשנים האחרונות, קצת הזוי לחשוב שלפני 10 שנים מחשבה על טלפון שיש לו מסך מגע ואופציה להתחבר לאינטרנט היתה בגדר מדע בדיוני.
תסתכלו עלינו היום, אנחנו מבלות חלק לא קטן מהיום שלנו "בתוך" הטלפון הסלולרי, בין אם כדי לקרוא או לכתוב הודעות טקסט, או מיילים, לחפש מידע, לנהל רשימות למיניהן, או כל פעולה אחרת.
פעולה זו הפכה להיות השגרה של חיינו, כמובן שיש לה יתרונות רבים וייעול היומיום שלנו. עם זאת לשגרה זו יש השלכות רפואיות כואבות שמורגשות בעיקר בהתגלמות כאבי צוואר ושכמות .
החלק המפחיד הוא איך שהטכנולוגיה משפיעה על הבריאות וההרגלים שלנו. השימוש בסלולרי שינה את היציבה שלנו, ולא בקטע טוב.
נערה משתמשת בסלולרי תוך כדי ישיבה בבית קפה
כאשר אנחנו משתמשות בטלפון הסלולרי, הראש שלנו מוטה קדימה ולמטה, תנוחה זו מפעילה לחץ רב על שרירי הצוואר והגב. שרירים אלה מנסים במסגרת תפקידם להחזיק את הראש שלנו ישר. אם ניקח בחשבון את העובדה שלחץ זה מופעל לעיתים קרובות, ברמה יומיומית, זה לא מפתיע שרופאים רבים מדווחים על שחיקה של שרירי הצוואר והגב כבר בגילאים ממש צעירים ועליה בדיווחים על כאבי גב ושכמות.
נערות מסמסות מהטלפון הסלולרי מביטות מטה אל הנייד שלהן בצורה שגויה שיכולה לגרום להן לכאבי צוואר ושכמות
התנוחה האופיינית לשימוש בטלפון הסלולרי, של הטיית הראש קדימה, קיבלה כבר תסמונת משל עצמה אצל הרופאים, התסמונת מכונה בתרגום חופשי "צוואר הודעות טקסט" (Text Neck). לאורך זמן תנוחה זו עלולה לגרום לשורה של בעיות, ביניהן דלקות פרקים בעמוד השדרה, דורבן עצם, ועיוותים בשריר.
אם את מרבה להשתמש בנייד בזווית לא נכונה דעי שהצוואר שלך קורס תחת העומס!
שרירי הצוואר שלנו תומכים במשקל הראש. הם בנויים כך שהם מסוגלים לתמוך בראש, כאשר הוא בתנוחה ניטרלית. משקל הראש שלנו נע בין 4.5-5.5 ק"ג. כאשר אנו משתמשות בטלפון הסלולרי, הראש שלנו מביט במכשיר כלפי מטה ולכן מוטה קדימה בזווית של 60 מעלות. תנוחה זו מביאה את המשקל הנוסף על הראש שלנו למעל 27 ק"ג!! לחץ כבד שהצוואר שלנו אינו בנוי לשאת לאורך זמן.
זה כמעט כמו שישב לנו על הראש ילד בן 8 בזמן שאנחנו עומדות.
ישנן מגוון דרכים להקל על מאמץ יתר של הצוואר בעקבות שימוש יומיומי בסלולרי.
טיפים אלו רלוונטיים לשימוש בכל מכשיר שמאלץ את הראש והצוואר שלך להיות באותה תנוחה של הטייה קדימה. בין אם מדובר בסלולרי, אייפד או כל מכשיר אחר.
מוצגות שתי תמונות: באחת אישה מביטה בסללורי שלה בכמה זויות, מהזויות הטיבעית שלנו עד לזויות חדה של 60 מעלות שמאוד לא בריאה לנו וגורמת לכאבי צוואר ושכמות. בתמונה הנוספת אישה שמסתכלת בסלולרי שלה באופן נכון, משירה מבט קדימה שהנייד מורם מול פניה.
9 טיפים למניעת כאבי צוואר משימוש בסלולרי:
1. כשאת מרימה את הטלפון לצורך קריאת SMS או לשיטוט אינטרנטי – החזיקי אותו בגובה העיניים או החזיקי אותו כשהזרוע נמצאת במצב של 90 מעלות מהגוף והעיניים מוטות מטה, לא הצוואר. בתנוחות אלה- הימנעי מכך שהראש יהיה מוטה קדימה, בזווית המקשה על הצוואר לתמוך בו.
2. עשי הפסקות משימוש בטלפון – או מכל פעולה אחרת בה את מטה את הראש קדימה. אם את יכולה לגוון בתנוחת הראש בזמן שאת משתמשת בטלפון, כמו למשל – לקרוא או לכתוב תוך שכיבה על הגב, גם זו דרך טובה להקל על הצוואר שלך.
3. הקפידי על יציבה זקופה – כאשר הכתפיים משוכות לאחור, תשמור על הגוף שלך במנח ניטרלי ובריא יותר.
4. כשהידיים שלך עסוקות, נסי לא להחזיק את הנייד כשהכתף מורמת אל הלחי ולדבר, אם אפשרי שימי אוזניות במידה ולא בקשי לחזור למי שהתקשר/ה מאוחר יותר כשתתפני מעיסוקייך.
5. כשאת משתמשת בנייד לצורך שיטוט אינטרנטי גם אם החיפוש הוא קצר, השתדלי להשתמש ביד החלשה כדי להחזיק את הנייד ואצבע של היד החזקה כדי לדפדף עם האצבע במסך המגע.
6. אם את משתמשת יותר מ- 15 דקות בשיטוט אינטרנטי דרך הנייד -עשי הפסקות כדי לתרגל מתיחות לאצבעות המחזיקות את הנייד למשך 2-3 דקות כדי לא ליצור לחץ ממושך על האצבעות.
סובבי את האגודלים, מתחי בעזרת יד אחת את כף היד השניה ופתחי וסגרי את כף היד.
תרגילים אלה יעזרו לך להמשיך להתעסק בנייד ללא כאבים והתאבנות של האצבעות.
7. בשימוש ממושך בנייד כשהראש לא מוטה בזוית הנכונה בצעי הקשתה ומתיחה לצוואר – מדי פעם תרגלי מתיחות של הצוואר והגב העליון לאחור, כדי להקל על כאבי שרירים.
8. הקפידי על כושר – גב וצוואר חזקים וגמישים מסוגלים להתמודד טוב יותר עם מאמץ ועומס יתר.
9. התאימי את הפונט של המלל, הרזולוציה והבהירות של המסך לנוחיותך.
3 מתיחות לצוואר בריא:
מתיחות פשוטות של הצוואר והכתפיים יכולות לעזור מאוד לשיפור זרימת הדם ולהקל על מתח ועומס של השרירים.
1. הצמידי את הסנטר לצוואר, ולאחר מכן הרימי את הסנטר מעלה לאט לכיוון התקרה.
2. הזיזי באיטיות את הראש מצד לצד, כך שבכל פעם את מסתכלת מעבר לכתף של צד אחד, ואז מעבר לכתף השנייה.
3. הניעי את הכתפיים במעגלים עם כיוון השעון, תוך הקפדה על השארת הזרועות מטה לצדי הגוף. לאחר מכן, עברי לתנועה מעגלית של הכתפיים נגד כיוון השעון.
*חיזרי על פעולות אלה מספר פעמים ובאיטיות.
ביצוע פעילות גופנית עוזרת לשפר ולשמור על יציבה נכונה ומודעות לגוף שלך וגם דרך נהדרת למנוע התפתחות של כאבי צוואר, שכמות וכאבים מיותרים.
פעילות גופנית שכזו יכולה להיות יוגה, פילאטיס או כל פעילות אחרת שאתן מכירות.
ואם הכאבים בשכמות והצוואר לא עוברים אחרי שתירגלת את המתיחות אני מזמינה אותך להתקשר עוד היום ולקבוע טיפול להפגת הכאב.
אורלי- 050-8527949
אהבת את המאמר? הרשמי לניוזלטר כדי לקבל בעתיד מאמרים נוספים ולהתעדכן במבצעים חדשים..
