יש כלכך הרבה סיבות למה חשוב וכדאי לנו לשתות כמה שיותר מים במשך היום, הנה חלקן..
המים חיוניים לקיום הבסיסי שלנו.
הגוף הפיזי שלנו דורש אספקת מים טרייה באופן יומיומי, בלעדייה הוא לא יוכל להתקיים לאורך זמן.
למרות שרובנו מבינות ששתיית מים היא הכרחית לקיומנו, אנחנו עדיין לא עומדות בשתיית כמות מספקת של מים במשך היום ועבור מרביתנו שתיית מים היא עדיין אתגר יומיומי.
צריכת כמות מים מאוזנת במשך היום עוזרת לירידה במשקל, שמירה על מצב הרוח, העלאת רמת האנרגיה בגוף וחילוף חומרים מהיר. יכולה למנוע כאבי ראש,
קשיי עיכול, עייפות כללית, איטיות במחשבה ובילבול, עור מיובש וריח רע מהפה.
בקיץ הישראלי לכולנו יש נטייה לשהות כמה שיותר שעות במזגן ובכך לפספס את תחושת הצמא ולכן נוטות לשתות הרבה פחות ממה שצריך באמת.
כוס מים קרים ביום חם, מרווה את הצמאון.
המים מסייעים לויסות ושמירת טמפרטורת הגוף שלנו, מובילים חומרי מזון וחמצן, מסלקים חומרי פסולת מהגוף, מלחלחים את הפה, אף, עניים, שיער,עור, עוזרים לפעולת מפרקים תקינה ולמערכת העיקול. אנחנו משחררים אותם החוצה מהגוף באופן יומיומי בתור זיעה, נשימה, שתן וצואה.
השתחררות זו של נוזלים חייבת להיות מוחלפת בנוזלים אחרים כדי לשמור על בריאות טובה ומאוזנת.
כאשר צריכת המים שלנו אינה שווה לשחרור הנוזלים שלנו מהגוף, אנחנו עלולות להתייבש.במזג האויר החמים שאנחנו חוות בארץ, בדרך כלל משתחררת כמות גדולה יותר של נוזלים ביחס לכמות הנוזלים שאנחנו מכניסות לגוף.
שחרור זה קורה גם במהלך פעילות גופנית מאומצת ואצל מבוגרים שצריכת המים אצלם פחותה.
משרד הבריאות ממליץ על שתיית 8 כוסות מים לאורך היום, האם את יכולה לומר שאת עומדת בכמות הזו?
הנה 5 עובדות שיעזרו לכן לשמור על שתיית מים במשך היום:
1. שתיית מים מסייעים בשמירה על איזון נוזלי הגוף.
הגוף שלנו מורכב מ 60% מים. נוזלי הגוף שלנו מעורבים במגוון תפקידים כמו עיכול, ספיגה, מחזור, רוק, הובלת חומרים מזינים ותחזוקה של טמפרטורת הגוף.
דרך בלוטת יותרת המוח האחורית, המוח שלך מתקשר עם הכליות ובכך מווסת את כמות המים המופרשת דרך השתן או באיזה כמות של נוזלים לשמור כרזרווה.
כשכמות הנוזלים בגוף נמוכה ולא מאוזנת המוח מפעיל מנגנון צמא של הגוף, לכן עלינו להיות קשובים למנגנון הזה ולשתות בעיקר מים. (הרגע בו אנחנו מרגישים בו את הצמא זה הרגע בו הגוף כבר במחסור , לכן לא מומלץ לחכות לרגע הזה ורצוי לשתות הרבה במשך היום.
אנשים רבים נוטים לחשוב שאלכוהול מכיל גם נוזלים ולכן כשהם צמאים הם שותים אלכוהול.
אלכוהול משבש את התקשורת בן המוח לכליות וגורם להפרשה מוגברת של נוזלים מהגוף שיכולים לגרום להתייבשות.
2.מים יכולים לעזור בירידה במשקל.
במשך שנים נטו אנשים שרצו לרדת במשקל לשתות בעיקר מים כאסטרטגיית ירידה במשקל.
במידה ואתן נוטות לשתות משקאות בעלי קלוריות – כמו משקאות ממותקים, משקאות אלכוהוליים ועוד..
שתיית מים יכולה לעזור בתור משקה הרבה יותר בריא וללא קלוריות כלל.
עדיף לבחור בתזונה בריאה יותר הכוללת מאכלים העשירים במים.
מזון המכיל יותר מים נוטה להיראות גדול יותר, המסה שלו גדולה יותר ועל כן דורשת יותר לעיסה, והוא נספג יותר לאט בגוף מה שגורם לך לתחושת שובע ומלאות.
מזונות עשירים במים כוללים פירות, ירקות, מרקים מבוססי מרק, שיבולת שועל, קטניות ועוד.
**מים מסייעים גם לשמירה על תפקוד מעיים תקין. שתיית מים עוזרת גם לשמירה על מערכת העיקול שלנו ומונעת עצירות.
בימים החמים חשוב להקפיד על שתיית מים מרובה, קחי איתך בקבוק מים והקפידי לשתות לפני שאת מרגישה את הצמא..
3.מים עוזרים לשרירים שלך להיות יותר חזקים.
התאים שלא שומרים על איזון הנוזלים נוטים להצטמק ולגרום להתכווצות שרירים. כאשר בתאי השריר שלנו אין כמות של נוזלים מספקת ,הם לא עובדים כראוי וההזזת השריר נוטה להיות מלווה בכאב.
שתיית מספיק נוזלים חשובה מאוד לפני ובעת פעילות גופנית.
הנחיות המומחים ממליצים על שתיית חצי ליטר של מים שעתיים לפני פעילות גופנית.
במהלך האימון רצוי לשתות בתחילתו ולהמשיך לשתות אותם במרווחי זמן קבועים כדי לאזן את רמת הנוזלים המופרשת מהגוף באמצעות הזעה בנוזלים חדשים.
4. מים עוזרים לשמור על עור פנים זוהר הנראה טוב.
העור שלנו מכיל שפע של מים ונעזר במחסומים שלו כדי למנוע אובדן נוזלים מהגוף.
לעומת זאת התייבשות גורמת לעור להראות יבש יותר ומקומט.
את הלחות החסרה לנו שנגרמה על ידי התיבשות ניתן להוסיף על ידי מריחת קרם לחות היוצרת מחסום פיזי כדי למנוע את התייבשות העור.
5. מים מסייעים לכליות. מסננות את פסולת נוזלי הגוף מחוץ לתאים.
כל עוד צריכת הנוזלים שלנו היא מאוזנת הכליות עושות עבודה מדהימה של טיהור וסילוק של הרעלים שלנו מהגוף.
כאשר אנחנו מקבלות מספיק נוזלים, השתן שלנו זורם בחופשיות והוא בהיר וללא ריח. כאשר הגוף לא מקבל מספיק נוזלים ריכוז השתן, הצבע והריח משתנה מכיוון שהכליות לוכדות את הנוזלים העודפים וזקוקה להם לשאר תיפקודי הגוף.
כך תגדילי את כמות המים שאת שותה במשך היום:
הנה כמה טיפים שיעזרו לך להבין מהם היתרונות של שתיית מים מרובה.
1. אם את לא אוהבת לשתות מים זה הטיפ בשבילך! !
את לא חייבת לשתות אותם כפי שהם נסי להוסיף למים טעם, אם זה כמה עלי נענע, פרוסת לימון או תפוז, אני מבטיחה לך שזה מה שיעשה את השינוי הגדול ויגרום לך לשתות הרבה יותר מים.
גם אם זה נראה קשה עכשיו ולא הכי טעים לך, רצוי שתגבירי את צריכת המים שלך, נסי כל מיני סוגי מים עד שתמצאי את סוג המים המעודף עלייך.
את תראי שעם הזמן תתרגלי לטעם המים.
את יכולה לשתות מים בטעמים אבל קחי בחשבון שהם ממותקים ויש בהם קלוריות.
במידה והאופציה שלך היא לשתות מים בטעמים או משקאות קלים מוגזים אחרים עדיף כבר לשתות את המים בטעמים.
2. הקפידי לשתות על הבוקר כוס מים עם פלח לימון, שתיית כוס מים כזו מנקה את הרעלים מהגוף מהיום הקודם ותרענן את המערכות בגוף לקראת היום החדש.
אם תשתי את רוב המים שהגוף זקוק להם לפני שעות הערב המוקדם סביר להניח שלא תהיי צמאה לפני השינה, כך לא תצטרכי לקום לשירותים באמצע הלילה. 😉
3. אם את מאלה שנזכרות לשתות רק כשהן כבר ממש צמאות – שמי לעצמך שעון שתיה בטלפון עם תזכורת לכל שעה עגולה – או הורידי את האפליקציה שמזכירה לך לשתות מים. waterlogged או water your body.
ואם לא יוצא לך לחשוב על שתיית מים במשך היום – כשאת יוצאת מהבית וודאי שאת לוקחת איתך בקבוק מים, בימים חמים את יכולה גם להקפיא מראש כדי שהמים ישארו קרים ומרווים לאורך זמן.
כשאת במשרד או בנסיעות הניחי את בקבוק המים על השולחן מולך כתזכורת מתמדת לשתיית מים.
4. הקפידי לאכול מזונות שיש בהם הרבה נוזלים כולל ירקות ופירות, בדרך זו גם תספקי לגוף כמות גדולה של מים וגם תזיני אותו בויטמינים.
שתיית שייקים מירקות, פירות ומזונות על (על בסיס מים) יוסיפו לך גם ערכים תוזנתיים באיכות גבוהה.
שייק פירות כאופציה נוספת לצריכת מים
5. למדי להבדיל בין רעב לצמא – לעיתים תחושת הצמא מתפרשת אצלנו לתחושת רעב, נסי להיות יותר מודעת לכך. לכן לעיתים כשאת מרגישה רעב, נסי לשתות קודם כוס מים.
גם כשאת חוזרת הביתה מיום ארוך מומלץ קודם כל לשתות. רצוי כלפחות חצי שעה לפני האוכל.
מקווה שיהיה לך קיץ קריר ומרווה, זכרי לשתות הרבה מים ותהנו מקיץ נעים ומרענן במיוחד.
